规律作息 健康睡眠——关注3月21日世界睡眠日

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2001年,国际精神卫生和神经科学基金会发起了一项全球睡眠和健康计划,将每年的3月21日定为“世界睡眠日”(Word Sleep Day),以提高人们对睡眠重要性的认识。随后,中国睡眠研究会在2003年将世界睡眠日也引入到中国,以提高国人对睡眠与健康关系的重视。今年的主题是“规律作息 健康睡眠”。那什么是好睡眠,睡眠与健康到底有什么关系呢?


睡眠与健康

健康不仅仅是指没有疾病或病痛,而是一种身体上、心理上和社会上的完全良好状态。睡眠的质量决定着个体的身体健康和生活质量。睡眠对于生命的维持是不可或缺的,充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是世界卫生组织(WHO)公认的3项健康衡量标准。

睡眠的好处


消除疲劳,恢复体力:睡眠可以帮助机体消除疲劳和恢复体力。在睡眠期间,机体的肝脏和胃肠道及相关脏器可以合成并制造人体的能量物质,以供活动时使用。同时,由于睡眠时机体的基础体温、心率、血压、呼吸频率及部分内分泌功能的下降,机体的基础代谢率降低,能量消耗减少,从而使得体力得以恢复。另一方面,睡眠过程中一些内分泌激素,如生长激素的分泌增加可以帮助机体合成脂质及蛋白质等营养物质,从而增加机体能量物质的储存。


保护大脑功能:睡眠可以维持大脑功能的正常运转,在睡眠状态下,机体对外界刺激的反应性逐渐下降,意识逐渐丧失,大脑的耗氧量大大减少,有利于脑细胞的修复和能量的储存。此外,在睡眠过程中,脑脊液的流动速度约比清醒状态下增加60%左右,大脑神经元细胞代谢产生的废物清除速度增加。良好的睡眠有助于维持大脑的高级认知功能,会使个体精力充沛、思维敏捷,创造力和工作效率提高。


促进生长发育:睡眠与儿童的生长发育密切相关。与成年人相比,儿童的睡眠时间较长,新生儿的睡眠时间甚至可以达到18小时。睡眠与儿童的生长发育密切相关,在睡眠状态下,尤其时深睡眠期间,儿童脑内垂体分泌的生长激素显著增加,可以促进孩子骨骼和肌肉的生长。此外,良好的睡眠对于儿童大脑的发育也至关重要,可以帮助神经元建立突触联系。


保护身体健康:大量的研究表明,良好的睡眠对于个体的身体健康至关重要。良好的睡眠会改善机体胰岛素抵抗和维持血糖水平的稳定,降低个体罹患糖尿病的风险;睡眠过程中机体多巴胺、去甲肾上腺素等激素水平的下降,有助于个体维持正常的血压,降低个体罹患心血管疾病的风险;此外,睡眠过程中会清除脑内神经元的代谢废物,降低个体罹患老年痴呆的风险。


有利于心理健康:睡眠对于情绪的调节作用尤为重要,长期的睡眠不足会使个体易激惹、脾气暴躁以及情绪低落,增加个体罹患精神疾病的风险;良好的睡眠可以帮助人们恢复精力和保持心情舒畅,舒缓心理压力,消除人们在白天生活中的恶劣情绪,有助于个体保持积极乐观的心态,从而有利于个体心理的健康。


怎么睡才健康


高质量的睡眠可以使机体得到充分的休息、同时可以合成、修复及补充人们白天消耗的大量能量,使机体重新焕发活力。从养生的角度来将,“三分调,七分养”,“养”即指睡眠,可见睡眠的重要性,那如何睡才更健康呢?


1.创造良好的睡眠环境,养心安神

睡觉时应关灯入睡,调整好窗帘,避免任何光线刺激,强光不仅影响入睡,还能导致易醒,睡眠过浅,以及做梦,卧室应保持幽静,整洁舒适且温度适宜,空气保持清新。

2.睡前保持身心舒缓,静心易眠

睡前应放下杂念,可以听舒缓的音乐,使身心放松,情绪舒缓,利于入眠,不应看紧张刺激的电影、电视或一些使人兴奋的节目。

3.保持良好的睡眠规律

应保持良好的睡眠规律,不要随意打乱生物钟。保证每晚睡眠时间维持在8小时左右,即使节假日也要保持正常的睡眠规律。

4.睡眠姿势

右侧屈膝而卧是最理想的睡眠姿势,可以使全身肌肉松弛,呼吸通畅,对于身材较为肥胖的个体,采用仰卧位睡眠容易导致舌根部后坠,影响呼吸,易发生打鼾的现象。

5.戒除不良的睡眠习惯


睡前不宜饮酒饱食,睡前饮食过多,易导致消化不良,影响睡眠。若过多摄入高脂食物又容易诱发动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖等。睡眠时不宜张口呼吸,张口呼吸时,空气未经鼻腔过滤处理,冷空气容易直接刺激喉咙,导致咳嗽。睡眠之前应排空二便,减少夜间上厕所的次数,保证睡眠的连续性。


  谷城县中医院精神心理科是我县精神卫生医疗和技术指导中心,是我县临床精神残疾鉴定机构和精神卫生医疗保险报销定点机构,是卫生、民政、公安等部门输送精神病人绿色通道之一。

  主要收治精神分裂症、情感性精神障碍、脑器质精神障碍、癔症、应激障碍、酒精等物质依赖、人格障碍等。科室地理位置优越,交通便利,环境优雅,设施齐全,管理规范,病房宽敞明亮,拥有各自独立治疗室、监护室、隔离室、配餐室以及宽阔的活动场所。

  该科技术力量雄厚,聘请鄂西北卫生精神中心艾春启教授坐诊,选派多名医护人员到上级医院进修学习,使该科的医技水平不断提高,目前除传统的药物治疗、心理咨询、导频治疗、音乐治疗等医疗服务项目外,还辅以中西医结合及多种综合康复治疗,为患者的治疗和全面康复提供了良好的条件,形成了鲜明的专业特色。

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  主任:田成群

  位置:谷城县城关镇米粮街 原城关卫生院

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